Сім звичок, від яких варто відмовитися до 50 років для здорового старіння
Наші життєві вибори в молодості суттєво впливають на те, як ми старіємо і яким буде наше здоров’я після 50 років.
За інформацією Національного інституту старіння, на процес старіння впливають різні фактори. Хоча генетику ми не можемо змінити, але маємо змогу коригувати свої звички, щоб покращити якість життя. Це стосується фізичної активності, регулярних медичних оглядів, збалансованого харчування, піклування про емоційний стан тощо.
Фахівці радять позбутися семи шкідливих звичок до досягнення 50-річного віку для підтримки здоров’я.
1. Піклуйтеся про серцево-судинну систему
Щоб зберегти фізичну форму в 50 років, важливо розпочати правильні кроки ще в молодості. Кардіолог, доктор медичних наук Антреас Хіндоян підкреслює, що з віком ризик серцевих захворювань зростає. Поєднання здорового харчування та щоденної фізичної активності може значно знизити ці ризики. Рекомендується займатися помірним кардіонавантаженням не менше 30 хвилин щодня (наприклад, прогулянки) або інтенсивними вправами по 25 хвилин тричі на тиждень.
2. Дбайте про гігієну порожнини рота
З наближенням до 50-річного віку особливо важливо слідкувати за здоров’ям зубів і ясен. Захворювання ясен можуть бути пов’язані з ішемічною хворобою серця, хоча багато хто про це не задумується. Регулярна та правильна гігієна рота допоможе знизити ризик розвитку захворювань у майбутньому.
3. Відмовтеся від куріння
Кинути курити важливо в будь-якому віці. За даними медичного центру Johns Hopkins, вже через 24 години після відмови від сигарет починає знижуватися ризик серцевого нападу.
4. Контролюйте вагу
Підтримка здорової ваги є ключовою для доброго самопочуття та рухливості після 50 років. З віком метаболізм сповільнюється, що ускладнює втрату зайвої ваги. Доктор Гордіш рекомендує зосередитися на зменшенні жирових відкладень в області живота, поєднуючи фізичні вправи зі збалансованим харчуванням.
5. Уникайте шкідливих продуктів
Почати здорове харчування варто якнайраніше. Основу раціону повинні складати натуральні продукти. За дослідженнями Національного інституту старіння, середземноморська дієта є однією з найкорисніших для здоров’я, оскільки містить багато свіжих фруктів і овочів, цільнозернові продукти та корисні жири.
6. Управляйте стресом
Навчіться технікам релаксації та управління стресом, плануйте стресові події у своєму житті. Медитація, йога або навіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі можуть значно покращити настрій і допомогти позбутися негативних думок. Ці практики варто зробити частиною свого життя до 50 років.
7. Забезпечте якісний сон
Для підтримання здоров’я необхідно спати щонайменше 7 годин на добу. Якщо ви відчуваєте, що не висипаєтеся, почніть формувати корисні звички вже сьогодні. Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час. Уникайте пізнього денного сну, оскільки він може ускладнити засинання вночі. Фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі також сприяють кращому сну.
За матеріалами https://tsn.ua/
Автор статті: Сергій Шагоферов
