Чи допомагає магній краще заснути: що кажуть лікар

• layf_related_links:
• layf_exclude_from_feed: 0

Магній часто рекомендують людям, які мають проблеми зі сном. Йому приписують здатність допомагати швидше засинати, зменшувати нічні пробудження та покращувати якість відпочинку.

Втім, лікарі наголошують: магній дійсно бере участь у процесах, які впливають на сон, однак не є універсальним засобом від безсоння.

Як магній впливає на сон

Фахівці пояснюють, що магній бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Зокрема, він підтримує роботу нервової системи та допомагає організму перейти у стан розслаблення.

За даними медиків, цей мінерал:

• підтримує роботу нейромедіатора GABA, який сприяє розслабленню;
• бере участь у виробленні мелатоніну;
• зменшує активність нервової системи, що відповідає за реакцію на стрес;
• сприяє нормальній роботі м’язів і може допомагати при нічних судомах.

Саме тому достатній рівень магнію може позитивно впливати на якість нічного відпочинку.

Що показують дослідження

Наукові роботи свідчать, що люди з достатнім рівнем магнію іноді швидше засинають, рідше прокидаються вночі та краще відновлюються під час сну.

Однак лікарі звертають увагу, що найбільш помітний ефект спостерігається у тих, хто має дефіцит цього мінералу. Якщо ж його рівень в організмі нормальний, прийом добавок може не дати відчутного результату.

Чи потрібно приймати добавки

Медики не радять самостійно починати прийом магнію лише через проблеми зі сном. Якщо безсоння турбує тривалий час, варто звернутися до лікаря, який допоможе встановити причину та за потреби призначить обстеження або лікування.

Добова потреба в магнії для більшості дорослих становить:

• 310–320 мг — для жінок;
• 400–420 мг — для чоловіків.

Надмірне вживання магнію у вигляді добавок може спричинити нудоту, діарею, біль у животі та інші небажані реакції.

У яких продуктах багато магнію

Найкраще отримувати магній із продуктів харчування. Багато цього мінералу містять:

• гарбузове насіння;
• насіння чіа;
• мигдаль і кеш’ю;
• шпинат;
• арахіс;
• чорна квасоля;
• соєві продукти;
• бурий рис.

Такі продукти не лише поповнюють запаси магнію, а й забезпечують організм білком, клітковиною та іншими корисними речовинами.

Лікарі підкреслюють, що якісний сон залежить від багатьох чинників. Збалансоване харчування, достатня фізична активність, регулярний режим дня та своєчасне лікування можливих порушень сну залишаються значно важливішими за будь-які харчові добавки.