Найкращий сніданок для жінок: що їсти, щоб бути енергійною і не набирати вагу
Сніданок відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я, адже він задає тон на весь день. Особливо важливо обирати правильні продукти для жінок, щоб зберігати енергію і не набирати зайву вагу.
Як сніданок впливає на метаболізм?
Правильний сніданок не тільки допомагає спалювати калорії, але й стимулює метаболізм, регенерацію клітин та засвоєння поживних речовин. Важливо, щоб перший прийом їжі включав вуглеводи, жири та білки, адже вони є основними джерелами енергії.
Вибір продуктів впливає не тільки на кількість жиру в організмі, але й на ризик розвитку таких станів, як гіперглікемія або гіпоглікемія, що збільшує ймовірність метаболічних розладів.
Що їсти жінкам на сніданок, щоб не набирати вагу?
Дослідження показали, що метаболізм жінок відрізняється від чоловічого: у жінок він більше спрямований на обробку жирів, а не вуглеводів. Тому для підтримки енергії та здоров’я жінкам рекомендується вживати сніданки, багаті жирами. Це може бути пудинг чіа з кокосом, яйця з овочами та оливковою олією, або сир з насінням і фруктами.
Гендерні відмінності в метаболізмі
За словами провідного автора дослідження Аніти Т. Лейтон з Університету Ватерлоо, ці відмінності пов’язані з гендерними особливостями печінки та жирової тканини. Печінка жінок зберігає більше глікогену, що впливає на процеси розпаду глікогену та виробництво глюкози, сприяючи швидшому обміну жирів.
У підсумку, жінки накопичують більше жиру, але ефективніше спалюють його під час фізичної активності та після нічного голодування. Це робить жири найкращим джерелом енергії для жінок, що дозволяє підтримувати їх здоров’я і забезпечувати потреби організму під час вагітності та лактації.
За матеріалами https://www.rbc.ua/
Автор статті: Сергій Шагоферов
