Як захиститися від інфекцій взимку: поради лікарів
Зима – період, коли вірусні захворювання активізуються, і ризик захворіти значно зростає. Похолодання, знижений імунітет і перебування у закритих приміщеннях створюють ідеальні умови для поширення інфекцій. Як захиститися від хвороб у холодну пору року? Лікарі радять дотримуватися кількох простих правил.
1. Підтримуйте імунітет
Здорове харчування — основа міцного імунітету. У вашому раціоні повинні бути овочі, фрукти, продукти, багаті на вітаміни C і D. Не забувайте про цільнозернові, білкові продукти та корисні жири.
2. Слідкуйте за гігієною
Часте миття рук з милом або використання антисептиків — простий, але ефективний спосіб знизити ризик зараження. Уникайте торкання обличчя брудними руками, адже віруси можуть потрапити через слизові оболонки.
3. Провітрюйте приміщення
Забезпечення циркуляції свіжого повітря зменшує концентрацію вірусів у закритих приміщеннях. Провітрюйте кімнати хоча б кілька разів на день, навіть у морозну погоду.
4. Вакцинуйтеся
Вакцинація — один із найефективніших методів профілактики грипу та інших захворювань. Перед початком сезону застуд проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідних щеплень.
5. Підтримуйте фізичну активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження зміцнюють імунну систему та поліпшують загальне самопочуття. Обирайте теплий одяг і зручне взуття для активного відпочинку.
6. Зменшуйте стрес
Психологічний стан також впливає на імунітет. Спробуйте уникати стресових ситуацій, дотримуватися режиму сну та знаходити час для відпочинку.
7. Пийте достатньо води
У зимовий період легко забути про важливість питного режиму. Однак зволоження організму необхідне для правильної роботи всіх систем, у тому числі імунної.
8. Будьте обережні у громадських місцях
Під час сезонних спалахів застуд уникайте великих скупчень людей. За необхідності використовуйте захисні маски.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете значно зменшити ризик захворіти й залишатися здоровими навіть у найхолодніші місяці року!
Автор статті: Сергій Шагоферов
