Як покращити сон без ліків під час стресу: 5 порад
Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, але й надто ранні пробудження або уривчастий сон, що часто виникають через стрес. Багато українців зараз стикаються з такими проблемами. У Центрі громадського здоров’я МОЗ дали рекомендації, як покращити сон без застосування медикаментів.
Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся посеред ночі та не можете заснути знову, це також вважається безсонням. Щоб нормалізувати сон без ліків, спробуйте внести зміни до своїх щоденних звичок і скористатися дихальними практиками:
- Відкладіть усі гаджети за годину до сну: не перевіряйте новини і не заходьте в соцмережі. Замість цього можна почитати книгу, послухати музику або подивитися позитивний фільм.
- Добре провітріть кімнату перед сном. Підготовку до сну починайте щонайменше за годину до часу, коли плануєте лягати спати.
- Якщо можливо, використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи їжі. Якщо це неможливо, принаймні уникайте роботи в ліжку.
- За можливості прийміть перед сном теплий душ або ванну.
- Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть, рахуючи до восьми. Це допоможе розслабитися, активує парасимпатичну нервову систему і сприяє швидшому засинанню.
Для покращення сну також бажано засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
Що варто уникати перед сном:
- Фізичної активності
- Гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну
- Сигарет та алкоголю
- Кофеїну, який міститься не лише в каві, але й у чаї, шоколаді та шоколадних виробах.
Дотримання цих простих порад допоможе вам налагодити сон і зменшити вплив стресу на ваш організм.
Автор статті: Сергій Ленкін
