Що пити у спеку, крім води: лікарка назвала найкращі напої для підтримки водного балансу
У спекотні дні організм швидше втрачає рідину, тому важливо не лише пити достатньо води, а й своєчасно поповнювати запас електролітів. За словами лікарки Наталі Фернандо, деякі напої можуть допомогти організму довше утримувати вологу та легше переносити високу температуру.
Про це повідомляє видання Life, яке опублікувало рекомендації фахівчині.
Чому одні напої працюють ефективніше
За словами лікарки, організм здатний засвоювати приблизно до 800 мл рідини за годину. Якщо випити занадто багато води за короткий час, це не покращить зволоження, а лише збільшить навантаження на нирки.
Саме тому у спеку важливо пити регулярно невеликими порціями, а інколи обирати напої, які містять природні електроліти.
Які напої варто включити до раціону
Одним із найкращих варіантів лікарка називає соєве молоко. Воно містить жири, натрій, калій і магній, які допомагають підтримувати водний баланс та сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи.
Ще один корисний варіант — кокосова вода. Вона природно багата на електроліти, які організм активно втрачає разом із потом. Саме нестача цих речовин часто викликає слабкість, головний біль і відчуття виснаження.
Також фахівчиня рекомендує звернути увагу на огірковий сік, який добре освіжає завдяки високому вмісту води, та теплий зелений чай, багатий на антиоксиданти й корисні рослинні сполуки.
Домашній ізотонік за кілька хвилин
Щоб швидко поповнити запас рідини та електролітів, можна приготувати простий домашній ізотонічний напій.
Для цього знадобляться:
- 1 літр води;
- 1 чайна ложка меду;
- сік половини лимона;
- ¼ чайної ложки морської солі.
Такий напій допомагає відновити водний баланс після тривалого перебування на спеці або фізичних навантажень.
Як розпізнати зневоднення
Лікарка радить звертати увагу на перші симптоми нестачі рідини: сильну спрагу, сухість у роті, потріскані губи, темний колір сечі, запаморочення та головний біль.
У такій ситуації варто перейти у прохолодне місце, відпочити та почати повільно пити рідину невеликими ковтками.
Автор статті: Сергій Шагоферов
