Профилактика боли в области лопаток: Как сохранить спину здоровой
Боль между лопаток самый часто встречающийся симптом. Причиной такой боли могут быть как заболевания опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. В данной статье мы не будем рассматривать детально симптомы и причины, а рассмотрим эффективные методы профилактики, предотвращения болевых ощущений между лопатками с помощью методов кинезитерапия, оздоровительной гимнастики, упражнений. Дадим рекомендации, как можно поддерживать здоровье спины.
К первичным рекомендациям отнесем, то что может делать абсолютно каждый человек для предотвращения развития заболеваний позвоночника.
Правильная осанка
Несколько простых советов помогут вам поддержать осанку и бороться с последствиями. Максимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя, поэтому следует как минимум каждый час вставать и ходить, как максимум сделать самые простые упражнения разминки.
Разминка подойдёт и для использования на рабочем месте.
- Сидя на стуле, руками упираетесь с двух сторон от своих бедер, выпрямляете руки, приподнимаетесь не много на руках, старайтесь полностью расслабить спину и поясницу, чтоб происходило вытяжение всего позвоночника.
- Встаньте прямо, руки в “замок”, округлите спину, подбородок прижмите вниз, вытягивайте грудной отдел вслед за руками, медленно поднимайте руки вверх и тянитесь вверх.
- Еще одно простое упражнение, подойдите к дверному проему, упритесь руками в дверной косяк с двух сторон, и потянитесь вперед, сводя лопатки между собой.
Полезные привычки для спины
Организация правильного рабочего места. При работе за компьютером Отрегулируйте высоту стола, положение экрана компьютера, настройте кресло по высоте так, чтобы при работе за письменным столом рука и локоть лежали на столе, обеспечьте поддержек для запястья.
Вождение машины. Отрегулируйте высоту сидения и руля, так чтобы руки были прямые, и вы могли удерживать руль без сильных сгибаний рук в локтях.
Каблуки. Не стоит отказываться от обуви на каблуках в полной мере, но стоит уменьшить количество при регулярном ношении обуви как на высоком каблуке, так и аналогично на абсолютно плоской подошве.
Ношение тяжестей. Старайтесь распределять вес на оба плеча, не использовать ношение тяжелых сумок в одной руке, на одном плече. Распределяйте вес равномерно на обе стороны тела.
Место для сна. Отдых для нашего позвоночника очень важен, а правильный отдых еще и значим для всего тела. Матрас и кровать должен иметь прямое спальное место, без изгибов и провалин. Для нормального сна лучше выбирать матрас средней жесткости.
Спорт. Укрепление мышечного корсета. Не обязательно для этого поднимать гири и штанги, если Вы имеете проблемы с позвоночником. Рекомендуем обратиться за помощью в специализированные центры кинезитерапии и пройти консультацию врача.
Соблюдение простых правил и немного дополнительного внимания к себе позволят улучшить Вашу жизнь и предотвратят боли в спине.
На правах реклами
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Автор статті: Сергій Шагоферов
