Лише 20 хвилин фізичної активності: простий метод зниження тиску
Сіднейський університет та Університетський коледж Лондона виявили, що навіть невелике збільшення фізичної активності щодня може позитивно вплинути на зниження артеріального тиску і поліпшення стану серця.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Circulation, в якому взяли участь понад 14 000 осіб з п’яти країн, лише п’ять хвилин додаткової активності щодня асоціюються зі зниженням систолічного та діастолічного тиску на 0,68 і 0,54 мм рт. ст., відповідно. Як зазначає перша авторка дослідження доктор Джоанна Блоджетт, вправи, навіть мінімальні, такі як підйом сходами чи швидка ходьба, мають ключове значення для зниження тиску.
Заміна двадцяти хвилин бездіяльності на активність дала ще більше зниження тиску, підкреслюючи важливість інтенсивності та тривалості вправ. Цікаво, що навіть збільшення тривалості сну позитивно вплинуло на показники тиску, що свідчить про важливість збалансованого способу життя з достатнім відпочинком і рухом для підтримки здоров’я серця.
Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс зазначив, що високий артеріальний тиск є серйозною глобальною проблемою, однак прості зміни в способі життя можуть суттєво допомогти в її вирішенні, доповнюючи медикаментозну терапію.
Дослідження співзвучне з рекомендаціями урядових органів Великої Британії, які пропонують контролювати тиск за допомогою помірної активності, збалансованого харчування, зниження вживання солі й алкоголю, відмови від тютюну та обмеження кофеїну.
Це дослідження ще раз доводить, що незначні зміни у способі життя можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 28%, що підкреслює важливість навіть легкої фізичної активності в повсякденному житті для загального здоров’я.
За матеріалами: https://uainfo.org/
Автор статті: Сергій Шагоферов
