Звички, які заважають мати плоский живіт: поради дієтологів
Плоский живіт — мрія багатьох, але досягти її іноді заважають не лише зайві кілограми, а й щоденні звички, які ми навіть не вважаємо шкідливими. Дієтологи пояснюють: основні «вороги» — надлишок жиру та здуття, а обидва фактори часто напряму пов’язані з тим, що і як ми їмо.
Що варто врахувати
- Мало клітковини в раціоні. Харчові волокна покращують роботу кишківника та допомагають уникнути здуття. Їх нестача може призвести до закрепів і відчуття важкості.
- Низьке споживання білка. Білок сприяє збереженню балансу рідини в організмі. Якщо його замінюють простими вуглеводами, зростає ризик затримки рідини та набряків.
- Часте жування гумки. Під час цього процесу в організм потрапляє зайве повітря, що сприяє здуттю. До того ж безцукрові гумки часто містять підсолоджувачі, які можуть викликати дискомфорт у травленні.
- Використання соломинки. Призводить до такого ж ефекту, як і жувальна гумка — додаткового проковтування повітря.
- Надлишок газованих напоїв. Вуглекислий газ у напоях накопичується в шлунку, викликаючи метеоризм.
- Часте вживання алкоголю. Алкоголь не лише сприяє набору ваги, але й часто поєднується з калорійними закусками — смаженою чи солоною їжею.
Як змінити ситуацію
Щоб наблизитися до омріяного плоского живота, варто збільшити частку овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів у раціоні, стежити за балансом білків і вуглеводів, а також обмежити шкідливі напої та перекуси. Дрібні зміни у звичках з часом дадуть відчутний результат як для фігури, так і для самопочуття.
Джерело: https://pixelinform.com/
Автор статті: Сергій Шагоферов
