Зелений чай: напій, що допомагає покращити сон
Зелений чай має багато корисних властивостей — він підвищує імунітет, зберігає молодість і навіть надає бадьорості. Але чи знали ви, що цей напій також може поліпшити ваш сон? Замість того, щоб вдаватися до снодійних засобів, спробуйте скористатися рекомендаціями фахівця зі сну.
Чим корисний зелений чай для сну?
У зеленому чаї міститься велика кількість антиоксидантів, зокрема катехінів, які мають антибактеріальні та противірусні властивості. Хоча зелений чай часто асоціюється з бадьорістю через високий вміст кофеїну, він також може бути корисним для поліпшення сну.
Клінічний психолог і експерт зі сну Майкл Бреус зазначає, що при дотриманні регулярного режиму дня, зелений чай може допомогти заснути і зробити сон глибшим. Це пов’язано з наявністю L-теаніну — амінокислоти, яка заспокоює нервову систему та допомагає мозку протистояти стресу.
Як L-теанін впливає на організм?
L-теанін сприяє підвищенню рівня гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка знижує занепокоєння і поліпшує загальний стан мозку. Він також знижує кількість хімічних речовин, пов’язаних зі стресом, що надає заспокійливу дію. Численні дослідження підтверджують, що зелений чай може мати легкий седативний ефект.
Як правильно пити зелений чай перед сном?
Щоб зелений чай став вашим союзником у боротьбі за якісний сон, дотримуйтеся кількох простих правил:
- Заварюйте слабкий чай.
- Випивайте чашечку за годину до сну.
- Уникайте змішування з іншими напоями, що містять кофеїн.
Такі звички допоможуть легше засинати та краще висипатися, позбавляючи потреби у снодійних засобах.
Автор статті: Сергій Шагоферов
