Як підготувати організм до осені: що справді допоможе підтримати здоров’я
До початку осені залишається зовсім небагато часу, а разом із похолоданням поступово змінюються режим дня, харчування та рівень активності. Спеціально «підвищувати імунітет» препаратами чи добавками не потрібно. Натомість варто подбати про базові речі: повноцінне харчування, рух, сон та актуальні щеплення.
Рекомендації щодо підтримки здоров’я в осінній період оприлюднив Центр громадського здоров’я МОЗ України.
У ЦГЗ звертають увагу: поширена думка, що імунітет можна просто «підвищити» спеціальними препаратами, не має наукового підґрунтя. Значно корисніше переглянути повсякденні звички.
📌 Як підготуватися до осені
- подбати про різноманітне харчування;
- не відмовлятися від фізичної активності через похолодання;
- налагодити режим сну;
- відмовитися від куріння та обмежити вживання алкоголю;
- перевірити, чи зроблені необхідні щеплення;
- не приймати вітаміни та добавки «для імунітету» без реальної потреби.
Додайте до раціону більше овочів і фруктів
Наприкінці літа варто скористатися сезоном овочів, фруктів та зелені. ЦГЗ рекомендує регулярно включати їх до раціону — орієнтиром можуть бути щонайменше п’ять порцій на день.
Водночас варто зменшувати кількість продуктів із надлишком вільного цукру, жирної та смаженої їжі. У раціоні мають бути різні групи продуктів, щоб організм отримував необхідні поживні речовини.
Не слід забувати й про воду. Потреба в рідині не зникає разом із літньою спекою, тому восени також важливо підтримувати достатнє пиття.
Не припиняйте рухатися через похолодання
Зі скороченням світлового дня та погіршенням погоди легко стати менш активними. Проте регулярний рух важливий протягом усього року.
Для дорослих Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. Це не обов’язково мають бути тренування у спортзалі — частиною щоденної активності можуть бути ходьба та інші доступні види руху.
Поверніть стабільний режим сну
Після літа зі зміною тривалості світлового дня корисно приділити більше уваги режиму. Дорослим зазвичай потрібно щонайменше сім годин сну на добу.
В умовах війни дотримуватися стабільного режиму не завжди можливо через повітряні тривоги та нічні атаки. Якщо нічного сну було недостатньо, ЦГЗ радить за можливості відпочити пізніше.
Чи потрібно восени пити вітаміни
Початок осені сам по собі не означає, що людині потрібно купувати вітамінні комплекси або біологічно активні добавки. Не варто приймати їх лише «для профілактики» на підставі реклами чи загальних порад.
Якщо є підозра на дефіцит певних речовин або симптоми, які турбують, доцільно обговорити це із сімейним лікарем. Необхідність обстежень і препаратів визначають індивідуально.
⚠️ Важливо
Не існує універсальної таблетки, вітаміну чи добавки, яка гарантовано захистить від сезонних інфекцій. Тому не варто самостійно призначати собі препарати для «зміцнення імунітету».
Перевірте щеплення перед сезоном застуд
Один із доказових способів захисту від низки інфекцій — вакцинація. Перед осінньо-зимовим сезоном варто перевірити, чи не пропущені планові щеплення, та обговорити із сімейним лікарем сезонну вакцинацію.
ЦГЗ, зокрема, нагадує про вакцинацію проти грипу, а дорослим — про необхідність ревакцинації проти дифтерії та правця кожні десять років.
Не забувайте про психічне здоров’я
Перехід до осіннього режиму може збігатися зі збільшенням навантаження після сезону відпусток. Регулярні прогулянки, достатній відпочинок, фізична активність та стабільний режим дня допомагають підтримувати загальне самопочуття.
Отже, спеціальна «підготовка організму» до 1 вересня не потрібна. Найкраща основа для осені — звичайні здорові звички, яких варто дотримуватися протягом усього року.
Автор статті: Сергій Шагоферов
