Як нестача сну впливає на апетит і фігуру: приховані причини переїдання
Знайома ситуація: прокинулись втомленими після безсонної ночі, і замість корисного сніданку рука тягнеться до тістечка чи калорійного сендвіча? Можна звинувачувати себе у слабкості, але причина глибша — порушення сну впливає на гормони, які регулюють наш голод і насичення. Організм буквально починає діяти проти вас. Та це не означає, що ситуацію не можна змінити.
Гормони, які керують голодом
В організмі людини за апетит відповідають два ключові гормони: грелін — сигналізує про голод, і лептин — повідомляє про насичення. У нормі вони працюють збалансовано. Але варто вам не доспатись, як усе змінюється. Рівень лептину знижується, а грелін — зростає. В результаті з’являється сильне відчуття голоду, навіть якщо ви нещодавно їли. І найчастіше хочеться саме солодкого, жирного чи мучного. Причина проста — мозок втомлений і шукає швидке джерело енергії.
Недосип і самоконтроль: зв’язок, про який не всі здогадуються
Сон впливає і на наші рішення. Коли організм не відпочив, знижується активність префронтальної кори головного мозку — зони, що відповідає за самоконтроль. У такому стані складніше відмовити собі в шкідливій їжі. Додайте до цього підвищений рівень кортизолу — гормону стресу, який зростає через нестачу сну. Він не лише стимулює апетит, а й сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Усе це створює замкнене коло: недосип, стрес, переїдання, погіршення сну і знову по колу.
Як повернути контроль над апетитом: сон як найкраща «дієта»
Рішення не в модних дієтах і жорстких тренуваннях. Перший крок — це здоровий сон. Для дорослих рекомендовано 7–9 годин щоденного відпочинку. Ось що допоможе нормалізувати режим і покращити самопочуття:
- Регулярність. Намагайтеся засинати й прокидатися в один і той самий час — навіть у вихідні.
- Комфортна спальня. Тиша, темрява і прохолода допомагають швидше заснути та краще відпочити.
- Менше екранів. За годину до сну уникайте гаджетів — синє світло заважає виробленню мелатоніну.
- Розслаблення перед сном. Теплий душ, читання або тиха музика сприяють заспокоєнню.
- Легка вечеря. Відмовтесь від важкої їжі, кави та алкоголю перед сном.
Сон — це не втрата часу, а потужний інструмент для збереження фігури, настрою та здоров’я. Почніть з простого — дайте собі відпочити. І вже скоро помітите, як легше контролювати апетит і підтримувати себе у формі.
Джерело: https://pixelinform.com/
Автор статті: Сергій Шагоферов
