Як і навіщо рахувати калорії
Рахувати калорії – це необхідна практика для всіх, хто прагне досягти певної мети щодо своєї ваги та загального здоров’я. Це допомагає контролювати харчування, вибирати здорові продукти та просто добре виглядати. Спочатку це може бути трудомістким процесом, але згодом стане звичкою, яка допомагає досягти та підтримувати оптимальний стан здоров’я, особливо якщо використовувати спеціальні ресурси, такі як https://calc.tablycjakalorijnosti.com.ua/.
Чому багато хто вибирає схуднення з підрахунком калорій
Підрахунок калорій – це шлях до схуднення, який дозволяє не відмовлятися від їжі, яка подобається, а зробити схуднення комфортнішим. Улюблені продукти залишаться в раціоні, а людині достатньо зберігати рамки заданої калорійності. Щоб не виходити за рамки норми, люди починають поступово відмовлятися від вживання шкідливих продуктів та замінювати їх кориснішими. При цьому вони мають можливість насолодитися улюбленими ласощами, коли цього захочеться. Поступово людина навчиться планувати свій раціон і більш обдумано підходити до купівлі продуктів.
Постійний підрахунок калорій для схуднення необхідний для забезпечення організма потрібною кількостю поживних речовин: жирів, білків та вуглеводів. Таке схуднення стане безпечним і рівномірним, завдяки чому кінцевий результат перевершить найсміливіші очікування. Контролюючи свій раціон харчування, людина зможе уникнути багатьох негативних моментів.
Позбутися зайвих кілограмів можна навіть без фізичного навантаження. Для цього становлять такий раціон, який забезпечить невеликий дефіцит калорій у межах 10—15%. Усереднені норми щодо калорійності допоможуть лише приблизно зорієнтуватися, скільки треба їсти, щоб не переїдати:
- для жінок: 1600-2400 калорій на день,
- для чоловіків: 2000-3000 калорій на день.
Точне число калорій, яке потрібне конкретній людині, залежить від кількох факторів.
- основний обмін – це кількість калорій, що тіло спалює у стані спокою;
- рівень фізичної активності – кількість калорій, що спалюється під час активної діяльності;
- мета – якщо людина хоче схуднути, їй потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо вона хоче набрати вагу, то їй потрібно споживати більше калорій.
Навіщо потрібний підрахунок калорій
Отже, підрахунок калорій необхідний підтримки енергетичного балансу організму і запобігання нестачі чи надлишку калорій. Це особливо важливо для тих, хто хоче контролювати свою вагу та підтримувати хорошу фізичну форму.
Свідоме споживання їжі сприяє запобіганню метаболічних порушень, таких як ожиріння, цукровий діабет другого типу та серцево-судинні захворювання.
Однак надмірна увага до підрахунку калорій може негативно позначитися на здоров’ї, оскільки обмежує вибір продуктів лише за їхньою калорійністю. Тому важливо стежити за різноманітністю свого раціону з огляду на поставлені цілі, щоб забезпечити повноцінне та збалансоване харчування.
Для правильного підрахунку калорій потрібно враховувати все, що конкретна людина їсть та п’є протягом доби, за винятком звичайної води. Якщо людина самостійно розраховує калорійність страв, важливо не забувати, що при смаженні додається олія, більшість інших страв подаються з соусом, а при приготуванні їжі той, хто готує, зазвичай знімає пробу.
Для того, щоб не було жодних проблем із підрахунком та витратою калорій, варто використовувати спеціальний ресурс з таблицею калорійності, де до того ж пропонуються смачні та низькокалорійні страви. Це чудове рішення, яке дозволяє не просто худнути, а й робити це із великим задоволенням.
На правах реклами
Автор статті: Сергій Шагоферов
