Перехід на літній час: як швидше адаптуватися до нового режиму
У ніч на 29 березня Україна переходить на літній час, що може вплинути на самопочуття через втрату години сну. Фахівці зазначають, що зміни часто викликають симптоми, схожі на джетлаг. Водночас існують прості способи, які допомагають організму швидше пристосуватися до нового ритму.
Що допоможе організму швидше звикнути
Як повідомляють міжнародні медіа, нейробіолог і професор неврології Манчестерського університету Роб Лукас пояснює: ключову роль у адаптації відіграє світло. Саме воно впливає на внутрішній біологічний годинник людини.
За словами фахівця, щоб швидше перейти на новий режим, варто одразу після пробудження отримувати якомога більше природного світла. Найкраще — вийти на вулицю та провести певний час на свіжому повітрі.
Серед основних рекомендацій для адаптації:
- виходити на денне світло в перші 30–60 хвилин після пробудження
- проводити на вулиці щонайменше 15 хвилин щоранку
- використати вихідні для поступового переходу до нового графіка
- забезпечити темряву в спальні вночі
- зменшити вплив штучного світла перед сном
Фахівець наголошує, що переведення годинника саме у вихідні дає можливість організму адаптуватися без різкого навантаження. Це дозволяє вже до початку робочого тижня частково звикнути до змін.
Перехід на літній час змінює співвідношення світла і темряви протягом доби: ранки стають темнішими, а вечори — світлішими. Саме тому ранкове освітлення є головним сигналом для «перезавантаження» циркадного ритму.
Для жителів Волині ці рекомендації можуть бути особливо актуальними, адже весняний період супроводжується активним робочим графіком і змінами в режимі дня. Дотримання простих порад допоможе уникнути втоми та зберегти працездатність у перші дні після переведення годинника.
Автор статті: Сергій Шагоферов
