Звички, які допомагають уникнути жиру на животі після 40 років
Після 40 років багато хто помічає, що жир починає відкладатися саме в області живота. Такий процес пов’язаний зі змінами гормонального фону, уповільненням метаболізму та зниженням фізичної активності. Однак кілька звичок допоможуть не лише не набирати зайвого, а й поступово зменшити об’єми талії.
Включайте силові вправи у свій розклад
Американські вчені з медичної школи Перельмана (Пенсильванський університет) довели, що регулярні тренування з обтяженнями — навіть лише двічі на тиждень — помітно зменшують жирові відкладення в ділянці живота. Особливо ефективними вони є для жінок у період пременопаузи.
Уникайте надмірно обробленої їжі
Напівфабрикати, солодощі з тривалим терміном придатності та снеки можуть здаватися зручними, але саме вони найчастіше провокують появу “животика”. Також варто контролювати споживання швидких вуглеводів — білий хліб, солодкі напої, солодощі.
Дотримуйтеся здорового сну
Хронічний недосип негативно впливає на вагу. Люди, які сплять менше 7 годин на добу, більш схильні до накопичення вісцерального жиру. Порушення режиму сну сприяє переїданню, особливо вечірньому, й активує гормони, що провокують накопичення жиру в області живота.
Навчіться краще справлятися зі стресом
Стрес стимулює вироблення гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині. Ба більше — сам абдомінальний жир підвищує рівень цього гормону, утворюючи замкнене коло. Один із способів вирватися з нього — регулярні дихальні вправи або медитації, що допомагають знизити рівень напруги.
🟢 Після 40 років тіло потребує особливої уваги. І хоча вікові зміни — неминучі, правильні звички можуть стати запорукою здоров’я і гарного самопочуття на довгі роки.
Джерело: https://ukr.media/
Автор статті: Сергій Шагоферов
