Звичка перед сном, яка може зашкодити серцю: як правильно пити воду ввечері
Експерти попереджають, що звичка пити більшу частину води в середині дня або ввечері може мати шкідливі наслідки для здоров’я, зокрема для серця. Це пов’язано з порушенням циклу сну, що може призвести до серйозних гормональних коливань.
Незважаючи на те, що регулярне вживання води протягом дня є важливим для запобігання зневодненню, пити багато води пізно ввечері може спричинити часті походи до туалету вночі. Це порушує сон і викликає довготривалі гормональні зміни, що можуть негативно вплинути на серце.
Відомо, що організму потрібно від 7 до 8 годин сну на добу для оптимального здоров’я. Сон допомагає регулювати гормони, що контролюють стрес та обмін речовин. Коли порушення сну стають хронічними, організм відчуває часті коливання гормонів, що може призвести до підвищеного кров’яного тиску та інших метаболічних проблем, таких як діабет 2 типу та ожиріння.
Якщо ви хочете уникнути порушень сну через пізнє споживання рідини, експерти радять випивати від 300 до 500 мл води за дві-три години до сну. Це задовольнить потребу у воді без порушення сну. Занадто велика кількість води перед сном може призвести до того, що сечовий міхур буде заповнений, що підвищує рівень адреналіну і змушує вас прокидатися вночі для походу в туалет.
Особливо у людей старшого віку через старіння нирок сеча не концентрується так ефективно, що збільшує ймовірність порушення сну, якщо рідина споживається пізно.
Джерело: https://ukrhealth.net/
Автор статті: Сергій Шагоферов
