Як пережити спеку без шкоди для здоров’я: поради на літо
Літні місяці приносять не лише відпочинок і сонце, а й підвищену небезпеку для організму. Щоб убезпечити себе та близьких від перегрівання, дотримуйтесь простих, але ефективних порад.
Пийте воду, а не каву
У спеку організм потребує рідини. Уникайте напоїв, які сприяють зневодненню — кави, алкоголю, солодкої газованої води. Краще пити просту воду, орієнтуючись не на норми, а на відчуття спраги. Не забувайте також про дітей — вони часто не помічають, що хочуть пити.
Їжа має бути легкою
Жирна й гаряча їжа тільки погіршить самопочуття в спеку. Замість неї обирайте холодні супи, салати, сезонні овочі. Це не лише полегшить травлення, а й допоможе менше користуватись плитою, зберігаючи прохолоду вдома.
Душ замість вентилятора
Коли температура перевищує +30°C, звичайний вентилятор не рятує. Натомість прийміть прохолодний душ або ванну. Якщо у вас є кондиціонер — використовуйте його за потреби.
Фізична активність — тільки вранці чи ввечері
Найспекотніші години — з 10:00 до 16:00 — краще провести в тіні чи в приміщенні. Прогулянки та тренування безпечніше переносити на ранок або вечір. Якщо займаєтесь спортом на вулиці — стежте за самопочуттям і не ігноруйте ознаки перегрівання.
Як поводитись надворі
-
Тримайтесь у затінку — це простий і ефективний спосіб уникнути сонячного опіку.
-
Одягайте світлий, легкий одяг, капелюх і сонцезахисні окуляри — щільні натуральні тканини краще захищають від сонця.
-
Користуйтеся сонцезахисними засобами з SPF не нижче 15, навіть у похмуру погоду.
Не залишайте дітей і тварин у машині
Навіть кілька хвилин у закритому авто можуть стати смертельно небезпечними.
Що робити у разі перегрівання
1. Теплові судоми: болісні спазми м’язів — дайте потерпілому відпочити в прохолоді, напоїть водою. Викликайте медиків, якщо симптоми не минають або є серцеві захворювання.
2. Теплове виснаження: запаморочення, нудота, бліда або червона шкіра — охолодіть людину, зніміть зайвий одяг, давайте воду невеликими ковтками. Якщо є блювання чи погіршення стану — зверніться до лікаря.
3. Тепловий удар: температура понад 40°C, втрата свідомості, сплутана свідомість — викликайте «швидку» негайно. До приїзду медиків перенесіть людину в тінь, зніміть одяг, прикладайте холодні компреси.
Бережіть себе й допомагайте іншим — у спеку це може врятувати життя.
Джерело: https://moz.gov.ua/
Автор статті: Сергій Шагоферов
