Що потрібно їсти жінкам, щоб мати гарну шкіру? Дізнайтеся, що радить знаменитий візажист

5 принципів правильного харчування шкіри

1. Подбайте про належну гідратацію організму , тобто забезпечте організм приблизно 30 мл води на 1 кг ваги тіла. Це означає, що людина вагою 65 кг повинна випивати близько 1,9 л води в день, або близько 8 склянок. Через те, що з віком ми можемо менше відчувати спрагу, варто використовувати систему, яка нагадує вам регулярно пити воду, наприклад, наповніть пляшку водою вранці і спробуйте випити її до вечора. Вода також присутня в харчових продуктах, особливо у фруктах і овочах або супах, які також можуть бути частково додані до щоденного балансу.
2. Забезпечте свій організм необхідним набором вітамінів, особливо С, А та Е , які необхідні для гарного вигляду шкіри. Вітамін С є сильним антиоксидантом, тому бореться з вільними радикалами, які сприяють старінню шкіри, а також бере участь у синтезі колагену, який з віком зменшується в шкірі, і позитивно впливає на зміну кольору. Джерелом вітаміну С є фрукти та овочі, а найбільше його міститься в смородині, петрушці та листовій капусті. Вітамін А у свою чергу, це дуже важливо для шкіри, оскільки відповідає за її зволоження, змащення та регенерацію. Його недолік призводить до того, що шкіра пересихає і лущиться. Чудовим джерелом вітаміну А є курага, морква і перець. Вітамін Е навіть називають вітаміном молодості, оскільки він має розгладжувальний і зволожуючий ефект. Ви знайдете його в соняшниковій олії, лісових горіхах, гарбузовому насінні та мигдалі.   Сухий масаж: ефективний спосіб позбутися целюліту та розтяжок. Як правильно виконувати масаж?
3. Не забувайте про мінерали . Цинк, селен і кремній особливо корисні для підтримки молодості та сяйва обличчя. Ці елементи містяться в горіхах і насінні, цільнозерновому хлібі і яйцях. Kasia Wrona також рекомендує пити чай з кропиви, щоб забезпечити організм цінним кремнієм.
4. Дієта, яка повинна бути корисною для шкіри, також повинна базуватися на здорових ненасичених жирах і обмежити продукти, багаті тваринними жирами, на користь тих, що містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, оскільки вони регулюють ліпідний обмін шкіри. , впливаючи на її зволоження та жирність, і водночас мають антивіковий ефект. Ви знайдете їх у волоських горіхах, олії примули вечірньої, насінні льону та жирній морській рибі.
5. Крім того, варто пам’ятати про  продукти, які мають сильну антиоксидантну дію завдяки вмісту поліфенолів. Вживаючи продукти, багаті поліфенолами, ми підтримуємо організм у боротьбі з вільними радикалами, що в свою чергу уповільнює процес старіння. Продукти, багаті цими сполуками, включають чай, особливо зелений чай, каву, какао (тому настійно рекомендується шматочок шоколаду з високим вмістом какао), а також фрукти та овочі, особливо малину, чорницю та виноград.

Щоб це з’їсти, щоб стрес заїсти? Або в чому небезпека потягу до їжі під час стресу: психологічні поради