Чому не варто пити чай на ніч
Багато людей замінюють вечірню каву на чай, вважаючи його менш шкідливим для сну. Однак, дієтологи попереджають, що це не найкраща ідея. Ось кілька причин, чому варто утриматися від чаювання перед сном.
Причини уникати чаю на ніч
- Вміст кофеїну. Чай, як і кава, містить кофеїн – природний стимулятор нервової системи. Хоча в чаї його менше (в середньому 160 мг на чашку кави, до 80 мг у чорному чаї та до 45 мг у зеленому чаї), навіть цієї кількості може вистачити, щоб завадити легкому засинанню.
- Сечогінна дія. Чай має сечогінну дію. Випита на ніч чашка чаю може змусити вас прокидатися для походу в туалет, що порушує нічний сон.
- Вплив на засвоєння заліза. Таніни, що містяться в чаї, перешкоджають правильному засвоєнню заліза, що особливо шкодить людям із залізодефіцитною анемією. Одним із проявів цього стану є проблеми зі сном.
Як уникнути проблем зі сном через чай
- Вибирайте чай без кофеїну. Є багато видів чаю без кофеїну, які можна пити ввечері без ризику порушити сон.
- Надавайте перевагу трав’яним чаям. Ромашковий чай чи напій на основі лимонника не тільки не чинять збудливої дії, а й можуть допомогти заснути.
- Пийте зелений чай. Якщо зелений чай не міцно заварити, він також може бути безпечним для вечірнього чаювання.
Поради для кращого сну
- Чай за кілька годин до сну. Найкраще пити чай разом з вечерею – за 3-4 години до того, як лягти спати.
- Обмежте споживання рідини на ніч. Намагайтеся не пити багато рідини перед сном, щоб уникнути нічних пробуджень для походу в туалет.
- Релаксаційні напої. Спробуйте релаксаційні напої, такі як тепле молоко або трав’яні чаї з заспокійливими властивостями, як-от лаванда або м’ята.
Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися улюбленим чаєм і при цьому зберегти спокійний і здоровий сон.
Автор статті: Сергій Шагоферов
