10 простих порад, як залишатися бадьорими та здоровими восени
Осінь — це не лише пора яскравого листя, а й період, коли зростає ризик застуд і осіння хандра дає про себе знати. Щоб почуватися енергійно, уникнути стресу та зберегти гарне самопочуття, важливо підтримувати організм комплексно. Дієтолог Олег Швець поділився корисними порадами, які допоможуть залишатися у формі протягом холодного сезону.
1. Зробіть щеплення від грипу та коронавірусу
Восени збільшується кількість респіраторних захворювань, тому вакцинація — найнадійніший спосіб захиститися. Щеплення від COVID-19 і грипу значно знижує ризик тяжкого перебігу хвороби, госпіталізації та ускладнень. Перед вакцинацією обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обрати оптимальний варіант для вашого віку та стану здоров’я.
2. Зміцнюйте імунітет
Підтримуйте імунну систему за допомогою повноцінного сну, здорового харчування та мінімізації стресів. Додайте до раціону продукти, що стимулюють захисні сили організму: цитрусові, йогурт, горіхи, овочі, зелень і спеції. Не забувайте про достатню кількість води — вона допомагає підтримувати природні процеси очищення організму.
3. Менше соцмереж — більше прогулянок
Надмірне перебування у соцмережах може підвищувати рівень тривожності, особливо під час стресових подій. Краще замініть час за телефоном на прогулянки на свіжому повітрі або легку фізичну активність. Осіннє сонце сприяє виробленню серотоніну — гормону гарного настрою.
4. Їжте сезонні овочі та фрукти
Осінь щедра на натуральні вітаміни: буряк, капуста, морква, гарбуз, яблука, виноград і кабачки — усе це джерело корисних мікроелементів. Вживайте їх у запеченому вигляді або додавайте до салатів, щоб отримати максимум користі.
5. Обирайте здорові перекуси
Замість чіпсів і солодощів краще перекусити овочами з хумусом, фруктами, горіхами або вареними яйцями. Це допоможе уникнути переїдання та підтримати стабільний рівень енергії протягом дня.
6. Додайте гарбуз до раціону
Гарбуз — справжній суперфуд осені. Він містить вітаміни A, C, E, клітковину та калій. З нього можна готувати каші, супи, запіканки, а насіння гарбуза — чудова поживна закуска, що підтримує роботу серця та нервової системи.
7. Вживайте журавлину та хурму
Ці осінні фрукти не лише смачні, а й корисні. Хурма містить багато клітковини та вітаміну C, а журавлина допомагає зміцнити судини й запобігає інфекціям сечовивідних шляхів. Додайте їх у салати, смузі чи просто вживайте свіжими.
8. Обмежте солодке
Повністю відмовлятися від десертів не потрібно, але варто дотримуватися помірності. Замість тістечок чи цукерок краще обирати сухофрукти, натуральний мед або горіхи. Вони задовольнять бажання з’їсти щось солодке та принесуть користь організму.
9. Дбайте про психічне здоров’я
Осінній настрій часто супроводжується втомою та апатією. Важливо не замикатися в собі — знаходьте час для спілкування з близькими, хобі чи відпочинку. Регулярна фізична активність і нові враження допоможуть зменшити стрес і покращити самопочуття.
10. Не забувайте про медичні обстеження
Осінь — чудовий час для профілактичних оглядів. Перевірте загальний стан здоров’я, обговоріть з лікарем прийом ліків і не відкладайте консультації. Своєчасна діагностика дозволяє попередити розвиток серйозних захворювань.
Джерело: rbc.ua
Автор статті: Сергій Шагоферов
