Які сніданки містять найбільше цукру і можуть нашкодити здоров’ю
Звичка швидко перекусити зранку може обернутися проблемами зі здоров’ям. Фахівці попереджають: деякі популярні сніданки містять надто багато цукру, через що не дають відчуття ситості та можуть сприяти набору ваги.
Крім того, регулярне вживання таких продуктів підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема цукрового діабету.
Які сніданки вважаються найшкідливішими
Серед продуктів, які краще не обирати для ранкового прийому їжі, фахівці називають кілька популярних варіантів.
Мафіни та кекси. Хоча це зручний і смачний варіант, такі вироби містять велику кількість цукру. Вони не забезпечують тривалого насичення і більше підходять як десерт, а не як повноцінний сніданок.
Йогурт із гранолою. Магазинні варіанти часто містять доданий цукор. Через це вже за кілька годин знову з’являється відчуття голоду. Краще обирати натуральний йогурт і готувати гранолу самостійно.
Енергетичні батончики. Вони дають швидкий приплив енергії, але не забезпечують повноцінного насичення. У таких продуктах бракує білків і корисних жирів.
Фаст-фуд сніданки. Тут усе залежить від вибору. Десерти та солодкі напої не насичують, натомість страви з білками, наприклад яйця, можуть бути більш корисними.
Скільки цукру можна вживати
За рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, добова норма доданого цукру становить:
- для жінок — до 25 грамів;
- для чоловіків — до 36 грамів.
Чим небезпечний надлишок цукру
Надмірне споживання цукру може призвести до низки проблем зі здоров’ям:
- набору зайвої ваги;
- підвищення ризику хронічних захворювань;
- різких перепадів енергії;
- проблем із зубами.
Важливо: збалансований сніданок має містити білки, корисні жири та складні вуглеводи. Саме таке поєднання допомагає довше залишатися ситим і підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Автор статті: Сергій Шагоферов
