Як схуднути взимку без стресу: п’ять перевірених порад
Взимку підтримувати здоровий спосіб життя значно складніше, ніж у теплу пору року. Короткий світловий день, холод, святкові застілля та бажання більше часу проводити вдома створюють додаткові виклики. Проте схуднення взимку цілком можливе, якщо підійти до цього питання розумно і без крайнощів.
Холод може працювати на користь
Дослідження австралійських учених показали, що короткочасний вплив холоду активізує процеси спалювання калорій. За результатами експерименту, 10–15 хвилин тремтіння на морозі прирівнюються до години помірних занять на велотренажері.
Під час такого навантаження в організмі активізуються м’язові скорочення та виділяються гормони іризин і FGF21, які беруть участь у регуляції обміну речовин. Це не означає, що потрібно стояти на морозі годинами, але регулярні прогулянки, активний рух на свіжому повітрі та зимові тренування можуть стати ефективною підтримкою у боротьбі із зайвою вагою.
Контролюйте водний баланс
Вода відіграє важливу роль у процесі схуднення, адже допомагає приглушити апетит. Вживання рідини перед їжею дозволяє швидше відчути ситість і зменшити розмір порцій.
Поширена думка, що вода під час їжі шкодить травленню, є міфом. Щоб істотно вплинути на кислотність шлункового соку, потрібно випити щонайменше два літри води за раз. Натомість 300 мілілітрів рідини перед сніданком або обідом, за даними WebMD, у середньому зменшують споживання їжі приблизно на 75 калорій за один прийом. У довгостроковій перспективі це може дати помітний результат без додаткових зусиль.
Скоригуйте раціон на зиму
У холодний період організм частіше прагне калорійної, жирної та солодкої їжі. Сезонні овочі та фрукти стають менш доступними, тому варто шукати альтернативи.
- Додавайте до раціону корисні жири: оливкову олію, горіхи, насіння льону, лосось, авокадо.
- Вживайте більше цитрусових. Грейпфрути, апельсини та мандарини сприяють активізації метаболізму і покращують травлення.
- Обирайте заморожені овочі: броколі, брюссельську капусту, стручкову квасолю.
- Віддавайте перевагу легким супам, які добре зігрівають і надовго дають відчуття ситості.
- Замінюйте магазинні солодощі домашніми десертами з гарбуза, буряка, яблук або солодкої картоплі, запечених із медом та спеціями.
Важливо не бути надто суворими до себе. Раціон має залишатися збалансованим, а способи приготування — щадними: запікання, тушкування або відварювання замість смаження.
Рухайтесь навіть удома
Зимова погода часто знеохочує до відвідування спортзалів, проте ефективні тренування можливі й у домашніх умовах. Для цього не потрібне спеціальне обладнання — достатньо власної ваги тіла та регулярності.
Перед заняттями варто зробити коротку розминку, після чого виконувати присідання, випади, скручування, віджимання або махи ногами. Додатковим навантаженням можуть слугувати підручні предмети. Також не варто ігнорувати піші прогулянки, активні ігри з дітьми, катання на ковзанах чи просто більше руху протягом дня.
Повноцінний сон як умова схуднення
Відпочинок безпосередньо впливає на масу тіла. Пізні засинання часто призводять до нічних перекусів, а нестача сну стимулює вироблення гормонів, які посилюють апетит.
Дослідження показують, що люди, які обмежують сон під час дієти, втрачають до 55% менше ваги навіть за однакової калорійності раціону і рівня фізичної активності. Такий стан супроводжується втомою, зниженням енергії та порушенням обміну речовин.
Безпечний темп зниження ваги
Швидке схуднення взимку можливе, але не є корисним для організму. Фахівці радять знижувати вагу не більше ніж на 1 кілограм на тиждень, щоб уникнути стресу, гормональних збоїв і проблем з імунітетом.
Дотримуючись простих і послідовних правил, можна зберегти гарну форму навіть у холодний сезон і зустріти весну без почуття провини та розчарування.
Джерело: https://fitcurves.org/
Автор статті: Сергій Шагоферов
