Україна переходить на зимовий час: коли переводити годинники та як легко адаптуватися
У ніч на 26 жовтня 2025 року країна повертається до зимового часу. О 04:00 за Києвом стрілки годинників потрібно перевести на одну годину назад — на час UTC+2. Заздалегідь перевірте налаштування смартфонів, ноутбуків і розумних годинників, аби уникнути плутанини у розкладах та зустрічах.
Що саме змінюється
О 04:00 26 жовтня 2025 року встановлюється зимовий час (UTC+2). Після переведення годинників ви отримаєте «додаткову» годину сну, однак перші дні можливі легкі збої у звичних режимах.
Як підготуватися до переведення часу
- Увімкніть автоматичне оновлення часу на смартфоні та ноутбуці.
- Механічні та настінні годинники переведіть вручну перед сном або зранку.
- Перевірте час у будильниках, таймерах, розумних розетках, системах безпеки та в авто.
- Скоригуйте календарі зустрічей і квитки з фіксованим часом відправлення/прильоту.
Поради, як м’яко пережити зміну часу
1. Підлаштовуйтеся завчасно
За 2–3 дні до переведення годинника лягайте спати на 15–20 хвилин пізніше й відповідно зрушуйте ранковий підйом. Так організм легше звикне до нового ритму.
2. Тримайте стабільний режим
Сніданок, обід, вечеря й тренування — у приблизно однакові години. Стабільність допомагає циркадним ритмам швидше синхронізуватися.
3. Ранкове світло — ваш союзник
Відкрийте штори або вийдіть на коротку прогулянку вранці. Природне світло «переналаштовує» біологічний годинник і підвищує бадьорість.
4. Обмежте вечірні екрани
За годину до сну зменшіть яскравість екранів або використовуйте теплі фільтри. Це полегшить засинання у новому режимі.
5. Кофеїн та спорт — вчасно
Пийте каву до обіду, а активні тренування плануйте на першу половину дня. Так ви швидше адаптуєтеся і збережете якість сну.
6. Не перенавантажуйте розклад
У перші один-два дні після зміни часу залишайте невеликі «вікна» між справами на випадок легкої втоми або затримок.
Джерело: https://glavnoe.in.ua/
Автор статті: Сергій Шагоферов
