5 продуктів, що допомагають впоратися з тривогою
Тривога є одним з найпоширеніших емоційних станів, з яким стикається значна частина населення. Це відчуття напруги, занепокоєння та нервозності, які можуть заважати повсякденному життю. Однак є способи полегшити ці симптоми, і один з них – правильне харчування.
Ось п’ять продуктів та напоїв, які допомагають зменшити тривожність:
1. Жирна риба
Лосось та інші види жирної риби багаті на омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які сприяють здоров’ю мозку. Вони допомагають регулювати нейротрансмітери, такі як дофамін і серотонін, що мають заспокійливі властивості. Рекомендується вживати лосось 2-3 рази на тиждень.
2. Куркума
Куркума містить куркумін, який має антиоксидантні та протизапальні властивості. Він допомагає захищати клітини мозку від пошкоджень, пов’язаних із запаленням та стресом. Для покращення засвоєння куркуміну варто поєднувати його з чорним перцем.
3. Темний шоколад
Флавоноли, що містяться в темному шоколаді, можуть покращувати роботу мозку та сприяти його захисту. Вони збільшують приплив крові до мозку і допомагають краще справлятися зі стресом. Вживати темний шоколад варто в помірних кількостях – 28-40 г за один раз.
4. Йогурт
Пробіотики, що містяться в йогурті, можуть покращувати психічне здоров’я та самопочуття. Вони підтримують здоровий зв’язок між кишківником і мозком, зменшуючи запалення і сприяючи виробленню нейротрансмітерів, які покращують настрій. Обирайте йогурти з активними живими культурами.
5. Зелений чай
Зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яка допомагає зменшити тривожність. L-теанін сприяє зниженню рівня стресу і підвищує рівень дофаміну та серотоніну. Антиоксидант ґаллат епіґаллокатехіну в зеленому чаї також підтримує здоров’я мозку. Вживання кількох чашок зеленого чаю щодня може полегшити симптоми стресу.
Ці прості зміни в раціоні допоможуть вам краще справлятися з тривогою і підтримувати здоров’я мозку.
Джерело: https://shuba.life/
Автор статті: Сергій Шагоферов
