Як відновити якість сну

• layf_related_links:
• layf_exclude_from_feed: 0
• xyz_fbap_future_to_publish: a:3:{s:18:"post_fb_permission";i:1;s:18:"xyz_fbap_po_method";s:1:"1";s:16:"xyz_fbap_message";s:24:"{POST_TITLE} {PERMALINK}";}
• xyz_fbap: 1
• xyz_fbap_insert_og: 1

Напевно, кожен із нас періодично зіштовхується з проблемою безсоння хоч раз у житті.
Нижче наведено рекомендації, мета яких — допомогти вам відновити здоровий сон.

1️⃣ Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну.

Як готуватися до сну?

•Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:

🚿Прийняти теплий душ.
🧘🏻‍♀️Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл.

☝️Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:

🔹Заплющити очі.
🔹Робити вдих протягом чотирьох секунд.
🔹Затримати подих на сім секунд.
🔹Поволі видихати впродовж восьми секунд.
🔹Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.

📌Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

2️⃣ За три години до сну:

❌Не робіть фізичних вправ.
❌Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.

3️⃣ Уникайте куріння та вживання алкоголю.

4️⃣ Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.

5️⃣ За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.

Юлія Ворман, практичний психолог.