Здоровое питание на карантине

news

Опросы показывают, что во время вынужденной изоляции походы к холодильнику учащаются. В отсутствии физической активности это может стать серьезной проблемой. Карантин когда-нибудь закончится, а вот похудеть к лету можно и не успеть. Журналисты Znaj.ua (https://znaj.ua/) решили не полагаться на авось и составили список рекомендаций для соблюдения карантинного ЗОЖ.

План питания и продуманное меню

Как известно, поправляются не от какой-то конкретной пищи, а от излишка калорий. Чтобы исключить переедание и чрезмерное потребление калорийных продуктов, составьте план питания на неделю. В условиях карантина это несложно, поскольку продукты закупаются на длительный срок разом. Рассчитайте количество приемов пищи и составьте примерное меню.

Отказываться от сладкого совсем необязательно. Внесите печенье или кусочек ягодного пирога в перечень дневных блюд. Но соблюдайте два важных условия: готовьте вкусняшки сами и ешьте, не торопясь.

Обязательно дополняйте каждый прием пищи овощами. Поскольку покупать свежие продукты сейчас сложно, воспользуйтесь замороженными смесями. По количеству витаминов они почти не отличаются от овощей с рынка. То же самое касается фруктов и ягод.

Перекусы и закуски «под кино» – это отдельная тема. Сухофрукты, овощные и фруктовые чипсы, немного орехов – то, что нужно. Кстати, попкорн, приготовленный на небольшом количестве масла, тоже подойдет. Но не злоупотребляйте солью!

Тренировки и уход за собой

Когда питание налажено и систематизировано, приступайте к регулярным тренировкам. 15-минутная утренняя зарядка и получасовая вечерняя тренировка помогут подтянуть тело и приведут мышцы в тонус. На сайте Znaj.ua (https://znaj.ua/show-business) не раз писали о занятиях со звездами шоубиза и мастер-классах со спортсменами. Тренировки с любимым исполнителем или актером будут не только продуктивными, но и приятными.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо выделить время для косметических процедур. Ежедневный массаж тела сухой щеткой улучшает кровообращение и отшелушивает ороговевшие частички кожи. Ванна с морской солью и эфирными маслами укрепляет иммунитет, снимает напряжение и помогает нормализовать сон.

Несколько раз в неделю делайте маски для лица, споласкивайте волосы отваром хмеля, череды или ромашки. Пока есть свободное время, переберите гардероб и выбросьте то, что не надевали более года.

0 Комментариев