Як накачати прес в домашніх умовах

news

Красива спортивна фігура завжди в тренді. Люди приділяють багато зусиль, для того, щоб привести своє тіло в порядок. Найголовніше, що турбує на шляху до омріяної фігури – як накачати прес швидко та ефективно, адже саме живіт найчастіше є проблемною зоною.

Як накачати прес в домашніх умовах

Багато людей помилково вважають, що отримати красивий плоский животик можна лише при заняттях у тренажерному залі під пильним керівництвом тренера. Однак це далеко не так. При наявності великого бажання, проявленні наполегливості та регулярної роботи над собою, прес почне появлятись уже за декілька тижнів навіть якщо займатись в домашніх умовах.

Серед найбільш популярних та дієвих вправ на прес можна виділити:

  • планку – прийняти положення лежачи, як для віджимання та протриматись не менше хвилини, для початківців можна спочатку виконувати, опираючись на лікті;
  • піднімання ніг в положенні лежачи – лягти на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тулуба, піднімати ноги до утворення кута 90, опускати майже до кінця, не торкаючись поверхні;
  • скручування тулуба з положення лежачи – потрібно лягти на підлогу чи іншу тверду поверхню, ноги в колінах зігнути, руки витягнути перед собою, піднімати тулуб від підлоги (ефективно для прямих та косих м’язів живота);
  • довгі скручування з піднятими вверх руками;
  • російський твіст – сидячи на підлозі зігнути ноги в колінах, гойдати тіло зі сторони в сторону, помагаючи собі руками.

Кількість повторень та підходів важливо підбирати індивідуально в залежності від особливостей організму та рівня фізичної підготовки. Спеціалісти рекомендують поступово збільшувати кількість підходів, залишаючи при цьому незмінною кількість повторнень.

Чи важливе харчування для ефективної прокачки пресу

Харчування напряму впливає на ефективність фізичних вправ для пресу. Саме продукти, частота їх вживання можуть допомагати досягати цілі, або ж навпаки гальмувати процес. Тренери рекомендують для більш швидкого результату відмовитись від:

  • газованих напоїв, особливо солодких;
  • шоколаду та солодощів;
  • хлібобулочних виробів;
  • картоплі;
  • алкоголю;
  • майонезу, соусів з великим вмістом жирів.

Якщо ви хочете красивий прес та гарне граціозне тіло – не слід сідати на жорстку дієту. Таким способом можна лише нашкодити організму, адже він не буде отримувати необхідного для формування м’язів білка у достатніх кількостях. Більш детально про те, як накачати прес читайте на сайті informator.ua.

0 Комментариев