Наскільки є ефективним спорт у вихідні?

• vk_item_id: -91735689_5107
• snap_isAutoPosted: 1
• comment_widget_insert: manual
• snap_MYURL:
• snapEdIT: 1
• snapFB: s:359:"a:1:{i:0;a:12:{s:4:"doFB";s:1:"1";s:8:"postType";s:1:"A";s:10:"AttachPost";s:1:"2";s:10:"SNAPformat";s:15:"%TITLE% %URL%";s:9:"isAutoImg";s:1:"A";s:8:"imgToUse";s:0:"";s:9:"isAutoURL";s:1:"A";s:8:"urlToUse";s:0:"";s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:33:"1635478159996958_1741483039396469";s:5:"pDate";s:19:"2016-01-06 09:37:27";}}";
• snapTW: s:271:"a:1:{i:0;a:9:{s:4:"doTW";s:1:"1";s:10:"SNAPformat";s:15:"%TITLE% - %URL%";s:8:"attchImg";s:1:"1";s:9:"isAutoImg";s:1:"A";s:8:"imgToUse";s:0:"";s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"684670106136350720";s:5:"pDate";s:19:"2016-01-06 09:37:28";}}";

Ваш робочий тиждень повністю переповнений справами – Ви мчите на роботу, забираєте дітей після школи, забігаєте в супермаркет за продуктами … Одним словом, жодної хвилинки вільної.

Справа, звичайно, не в тому, що ви не любите спорт, або не знаєте, як це важливо … у вас просто немає на це часу. І ви відкладаєте все на вихідні – і похід в спортклуб, і пробіжку, і гру в м’яч. Словом, ви типовий «спортсмен у вихідні».

Це не є найкращою ситуацєю, більше того, ризик нашкодити собі весь час зростає. Ви ж не хочете з’явитися вранці, в понеділок на ділову зустріч, кульгаючи. Тим часом, якщо протягом двох днів ваше фізичне навантаження дорівнює тижневій нормі то ви не стільки тренуєте витривалість, а скільки ризикуєте одержати яку-небудь травму. Ваші м’язи та зв’язки, які відпочивали весь тиждень, раптом повинні виконувати роботу, до якої вони зовсім не звикли.

Ділимо на частини

Наявність хоча б якихось тренувань є кращим, аніж ніяких, тому постарайтеся підійти до цього розумно і виділіть на фізичну активність хоча б 30 хвилин щодня. Якщо  ж у вас немає стільки часу, тоді поділіть ці півгодини на 10-хвилинні інтервали: 10-хвилинна прогулянка вранці перед роботою, ще одна 10-хвилинна прогулянка навколо парковки під час обідньої перерви і 10-хвилинна прогулянка з собакою увечері після вечері. Не обов’язково весь час робити одне і те ж, а можна наприклад: скосити траву на газоні, зайнятися пранням або покидати літаючу тарілку – лише б рухатися, а не сидіти на місці.

Користь

Підтримувати фізичну активність протягом всього тижня корисно і з інших міркувань. Вправи чудово знімають стрес. Під час занять, ви надані самі собі і можете подумати над поточними проблемами, це дає вам відчуття спокою серед заповненого стресами дня. Крім того, фізичні вправи допомагають розслабитися і фізично, у прямому розумінні слова.

Вправи зміцнюють здоров’я, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину в крові, ліквідують збиток, заподіяний вашому організму протягом дня. Нарешті, вам буде легше контролювати свою вагу, урівнювати затрати фізичної енергії кількістю споживаних калорій.

Ще декілька порад:

– Нехай заняття стануть важливою сімейною справою. Катайтеся ввечері на велосипеді разом з дітьми або гуляйте у сусідньому парку разом з дружиною.

– Не поспішайте, збільшуйте навантаження поступово. Щоб поліпшити фізичну форму і максимізувати витрата калорій, щотижня збільшуйте тривалість тренувань на 1-2 хвилини.

– Плануйте заздалегідь. Увечері в неділю візьміть свій органайзер і відзначте, коли ви будете займатися спортом або гуляти на наступному тижні. І не відступайте від цих намічених зустрічей зі здоров’ям – будьте тут також пунктуальними, як і у всіх інших справах.